ウールドヴァ・ ハスターサナ（両手を強く上に上げるポーズ）
効果
- 姿勢を整える
- 呼吸を促進する
- 二の腕を引き締める
アラインメント
足/脚
- 足裏アーチを引き上げる
足の外側をマットと平行に揃え、足全体で体重を支えるようにする（かかとや足の外側重心にならない）。
股関節/骨盤
- 骨盤ニュートラル（前後傾しない）
- 脊柱軸伸展
反り腰にならないように骨盤を正面へ向ける。そうすれば、背筋もピンと伸びる。
肩関節/肩甲骨
- 肩関節 屈曲・外旋
腕だけじゃなくて、肩の付け根から腕を持ち上げる。このとき二の腕の外側を引き締めて、指先までまっすぐに伸ばす。
